ไหนใครเป็นคนที่ นอนหลับยาก หรือ "นอนไม่หลับ" บ่อย ๆ กันบ้าง ขืนเป็นแบบนี้นาน ๆ ย่อมส่งผลไม่ดีกับร่างกายอย่างแน่นอน วันนี้เรามีเทคนิคง่าย ๆ ตัวช่วยบอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"
หลายคนคงเคยเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ ทั้งที่พยายามข่มตาให้หลับ แต่จนแล้วจนรอด ก็ไม่ยอมหลับ พลิกตัวไปมา มองนาฬิกาผ่านไปแต่ละชั่วโมง กว่าจะข่มตาให้หลับลงได้ มาสุดแสนยากลำบากซะเหลือเกิน
สุดท้ายกลายเป็นนิสัยเป็นคนนอนดึกไปโดยปริยาย ขืนเป็นแบบนี้ไปนาน ๆ ย่อมไม่ดีกับตัวเราแน่นอน ยิ่งใครที่ต้องรีบตื่นไปทำงาน หรือมีธุระต้องตื่นเช้า รับรองว่า วันรุ่งขึ้น คุณจะไม่สดชื่น หนำซ้ำขอบตาจะกลายเป็นแพนด้าอีกด้วย
วันนี้ "คมชัดลึกออนไลน์" มีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ลองค่อย ๆ ทำกัน อีกหน่อย พอหัวถึงหมอนก็หลับเลย ไม่ต้องมานอนนับแกะกันอีกต่อไป ส่วนจะเป็นเทคนิคอะไรนั้น ไปติดตามกันเลย
1. เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรงดอาหารเย็น เพราะอาจจะทำให้คุณเกิดอาการหิวจนนอนไม่หลับ ได้เช่นกัน ดังนั้นควรทานอาหารเบา ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย
2. ออกกำลังกาย ควรทำให้เป็นประจำ เพราะจะช่วยให้ร่างกาย และ จิตใจผ่อนคลาย และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ส่วนบางคนที่มักจะอ้างว่างานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น ควรจัดการบริหารเวลา ให้ดีจัดตารางการออกกำลังกายลงไปในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ไม่ควรทำคือ ออกกำลังกาย ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น
3. งด กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ เพราะ 3 สิ่งนี้ มีสารที่ทำให้คุณนอนหลับยาก
4. เลือกเตียงนอน เครื่องนอน ที่เหมาะสมดู อบอุ่น นุ่มสบาย เลือกสีผ้าปูที่นอน หรือผ้าม่าน เพื่อสร้างบรรยากาศ ปรับแอร์ให้มีความเย็นที่เหมาะสม หรือ ทำให้ห้องนอนมีกลิ่นหอม ใช้แสงไฟสลัว แทนไฟสว่าง จะช่วยให้รู้สึกน่านอนมากขึ้น
5. การ อาบน้ำอุ่น หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด ลดอาการเครียด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น จึงหลับสบายมากขึ้นค่ะ
6.ปรับเวลาการเข้านอนให้เป็นเวลา ทำติดต่อกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายจดจำว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนควรตื่น ไม่ควรนอนตอนกลางวันหรือเย็น เพราะจะทำให้เมื่อถึงช่วงเวลาเข้านอนจะนอนไม่หลับ
7. งดอุปกรณ์สื่อสาร โทรศัพท์มือถือ เพราะหากคุณยังนอนเล่นโทรศัพท์ จะให้สมองตื่่นตัว นอนหลับยากขึ้น
สำหรับ 7 วิธี ที่แนะนำไป อาจจะเป็นวิธีพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่าย ๆ สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณเป็นคนที่มีภาวะ นอนหลับยาก นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ บางคนเมื่อนอนไม่หลับนานกลายเป็นคนที่นอนหลับยากเรื้อรัง แนะนำว่า ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุเพื่อหาทางรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ จะเป็นการดีที่สุด
ขอบคุณภาพ https://www.pexels.com/th-th/
ติดตามข่าวสาร คมชัดลึก อื่นๆ ได้ที่
Facebook – https://www.facebook.com/komchadluek
LineToday – https://today.line.me/th/v2/publisher/100057