4 วิธีลดความเสี่ยง เลี่ยงกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน เกิดจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียม ทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง และจะส่งผลให้เกิดการสลายกระดูกในระยะยาว ทำให้กระดูกเปราะ แตกหักง่าย จึงควรดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคค่ะ
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งเหยาะ เดิน เต้นรำ กายบริหาร อย่างน้อย 30 นาที ความถี่สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม และงดสูบบุหรี่ เพราะเป็นพฤติกรรมเสี่ยงทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
3. เติมวิตามินดีให้ร่างกาย ด้วยการรับแสงแดดยามเช้า ช่วงเวลาไม่เกิน 10.00 น. เป็นเวลา 30 นาที เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
4. รับประทานอาการที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม งาดำ ปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย ผักใบเขียว โดยปริมาณแคลเซียมที่คนอายุต่ำกว่า 50 ปีควรได้รับคือ 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และคนอายุ 51 ปีขึ้นไปคือ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
และเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Calcimac CII อุดมไปด้วยแคลเซียมจากสาหร่ายทะเลสีแดง ดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมชนิดอื่น เทียบเท่ากับ การดื่มนม 175 ml.
นอกจากนี้ยังมีงาดำ คอลลาเจนชนิดที่ 2 วิตามินดี และแมกนีเซียม ช่วยเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
ราคาพิเศษ! ซื้อ 2 กล่อง แถมฟรี 1 กล่อง (กล่องละ 30 เม็ด) จากราคาปกติ 4,470.- ลดเหลือเพียง 1,290.- เท่านั้น!
สั่งซื้อ คลิก >>> https://bit.ly/32o5hLC
เพื่อไทย กระทุ้ง พล.อ.ประยุทธ์ คืน 'บ้านพักหลวง' – ลุงตู่ แจงต้องแก้กฎกระทรวง
เลขาธิการพรรคเพื่อไทย เปิดประเด็น กดดันนายกรัฐมนตรีและรมว.กลาโหม ถึงเวลาแสดงสปิริต เมื่อพ้นจากตำแหน่งผู้นำ ควรคืน "บ้านพักหลวง" ชี้ด้วยบทบาทข้าราชการการเมืองไม่ควรนำเอาระเบียบกองทัพมาใช้ ด้าน พล.อ.ประยุทธ์ ระบุ เป็นเรื่องของกติกาเดิม ถ้าจะแก้ไขต้องไปแก้กฎกระทรวง
กนอ. เซ็นเอ็มโอยู รับมือเหตุไฟไหม้ ในนิคมอุตสาหกรรมบางปู-ลาดกระบัง
การนิคมอุตสาหกรรมแห่งประเทศไทย จับมือบริษัท อำนวยการดับเพลิง ร่วมระงับเหตุอัคคีภัย หรือ ไฟไหม้ ในนิคมอุตสาหกรรมบางปู-ลาดกระบัง